semplici modi per esercitare a casa o al lavoro

Sai che dovrebbe fare: scendere dal bus una fermata o due presto e camminare il resto della strada per l’ufficio, o parcheggiare l’auto al limite estremo del parcheggio del centro commerciale. Ma può questo tipo di attività di tutti i giorni in realtà essere considerato esercizio? Può fare le scale anziché l’ascensore realmente renderà più sano e più in forma?

“Assolutamente”, spiega il fisioterapista esercizio Geralyn Coopersmith, senior manager della Equinox Fitness Training Institute di New York e autore di Fit e femmina: The Perfect Fitness e Nutrizione piano di gioco per il tuo unico tipo di corpo.

“Si può entrare in forma e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache o diabete di tipo 2 con le attività quotidiane, come fare le scale, camminare di più, e sollevare i vostri figli”, dice.

Sarà si prepara per una maratona? Probabilmente no “, ha scherza.” Ma sarà evitare di cadere morto di un attacco di cuore? Molto probabilmente.

La buona notizia è che ci sono un sacco di modi semplici per intrufolarsi qualche facile esercizio nella vostra routine quotidiana a casa o al lavoro, dice.

“Siamo una società di questo tipo tutto-o-niente, ma alla fine della giornata si sono più adatti per trascorrere cinque minuti camminando sul posto poi per dire ‘non posso allenarsi per la maratona, quindi non ho intenzione di fare nulla ‘ “, dice Coopersmith.

Niente è un problema, una cosa è buona, e più è meglio fino a un certo punto “, aggiunge fisiologo Robyn Stuhr, vice presidente esecutivo del Consiglio on Exercise (ACE) a San Diego, in California.” Credo che la gente esita quando pensano hanno bruciato una grande opportunità di allenamento, ma non sempre bisogno di fare tutta una routine. Tutto ciò che si può fare per aumentare l’attività nel corso della giornata è buono.

Definire qualcosa? “Solo a piedi, invece di prendere una macchina, è significativo e può fare la differenza nel vostro peso e la salute del cuore”, dice Coopersmith.

Se davvero si vuole bruciare calorie? Salendo le scale è un grande esercizio di perdita di peso. “Tu non puoi batterli,” dice. “Prendi ogni altro passo in modo che si sta realmente lavorando le gambe più. Questo può davvero rendere un allenamento impegnativo.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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