l’esercizio per alleviare il dolore l’artrosi

Può essere difficile da credere, ma gli esperti concordano – l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore articolare da artrosi (OA).

L’esercizio fisico può rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, che aiuta a prendere lo stress fuori articolazioni. esercizio anche

Oltre al sollievo dal dolore l’artrosi, l’esercizio fisico può compensare altri problemi di salute, come l’osteoporosi, il diabete e le malattie cardiache.

In primo luogo, si rivolga al medico circa i migliori tipi di esercizio per voi. Poi, avvio lento.

E ‘sempre intelligente per iniziare l’allenamento con un warm-up. Ma le persone con OA può essere utile fare un passo avanti per scaldare i muscoli. Prendendo un bagno caldo o l’applicazione di impacchi caldi alle articolazioni può essere utile prima di lavorare fuori.

Movimento stesso può scaldare i muscoli. Se tu sei pronto a nuotare o camminare, il tuo warm-up può essere un bagno delicato o passeggiata.

Ecco alcuni semplici esercizi di riscaldamento per l’artrosi, da ‘esperti s fitness, Richard Weil, Med, CDE. Fare tre a cinque ripetizioni di ciascuno.

potenziamento muscolare può venire da sollevamento pesi a mano, utilizzando tubi flessibili, anche sollevando una bottiglia d’acqua da 1 litro.

Per avviare un programma di mano-peso, utilizzare pesi che si può sollevare da 12 a 15 volte con una buona forma. Assicurati di sentirsi a proprio agio con i pesi. Inizia con questi semplici esercizi di rafforzamento. Fare due o tre gruppi di otto a 12 ripetizioni ciascuna.