esercizi per mantenere il cuore sano

Melinda Ratini, DO, M; il 23 settembre 2014

Bruciare calorie; Abbassare il pressur sangue; Ridurre LDL cholestero “cattivo”; Potenzia la tua HDL colesterolo “buono”

Il tuo cuore è un muscolo, e diventa più forte e più sano se conducete una vita attiva. Non è mai troppo tardi per iniziare l’allenamento, e non c’è bisogno di essere un atleta. Anche prendendo una camminata veloce per 30 minuti al giorno può fare una grande differenza.

Una volta arrivati ​​in corso, lo troverete paga. Le persone che non esercitano sono quasi il doppio delle probabilità di ottenere la malattia di cuore come le persone che sono attivi.

L’esercizio fisico regolare può aiutare

Pronto per iniziare?

In primo luogo, pensare a quello che vuoi fare e come sei in forma.

Che suona come divertimento? Preferisci lavorare da soli, con un allenatore, o in una classe? Vuoi esercitare a casa o in una palestra?

Se si vuole fare qualcosa che è più difficile di quello che si può fare in questo momento, non c’è problema. È possibile impostare un obiettivo e costruire ad esso.

Per esempio, se si desidera eseguire, si potrebbe iniziare a piedi e quindi aggiungere raffiche di fare jogging nelle vostre passeggiate. A poco a poco inizia a correre per più di camminate.

Non dimenticare di check-in con il medico. Che sarà lui a assicurarsi che si è pronti per qualsiasi attività che avete in mente e ti faccio sapere su eventuali limiti a ciò che si può fare.

Il vostro piano di esercizio dovrebbe includere

L’esercizio aerobico ( “cardio”): corsa, jogging, andare in bicicletta e sono alcuni esempi. Si sta muovendo abbastanza velocemente per aumentare la frequenza cardiaca e respirare più difficile, ma si dovrebbe comunque essere in grado di parlare con qualcuno, mentre si sta facendo. In caso contrario, si sta spingendo troppo duro. In caso di problemi articolari, scegliete un’attività a basso impatto, come il nuoto o escursioni.

Stretching: Potrai diventare più flessibile se si esegue questa operazione un paio di volte a settimana. Stretch dopo aver riscaldato o terminato l’esercizio. Allungare delicatamente – non dovrebbe far male.

Forza di formazione. È possibile utilizzare pesi, bande di resistenza, o il proprio peso corporeo (yoga, per esempio) per questo. Fatelo 2-3 volte a settimana. Lasciate che i vostri muscoli di recuperare per un giorno tra le sessioni.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …